＜栄養学的には＞
●胡麻中のカルシウム、マグネシウムが生理前から低下する血中のカルシウム、マグネシウム濃度を正常に保ちます。
●ビタミンＥ、豊富な食物繊維が、生理痛、またむくみ、便秘の改善に役立ちます。
●黒胡麻の抗酸化物質が血液から活性酸素を取り除く作用が期待できます。
★一緒にビタミンＢ６を摂取すると鎮痛効果が期待できます。
★ビタミンＣ、鉄は毛細血管を強化して出血を抑制します。
＜民間伝承的には＞
お勧めの食べ物として
●マグネシウムの給源としてココア、しょうが
●ビタミンＡの給源としてかぼちゃ、ホウレンソウ、海藻があります。
★インドのアーユルベーダでは、ＰＭＳ対策として、ゴマ油を腹部と背中にすりこんで、月経痛を和らげるそうです。
●セーブしたい食べ物 → アルコール、砂糖
●積極的に取りたい食べモノ → ナッツ類、カリウムの多い野菜
＜お勧めメニュー＞
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| ■食欲のない時にぴったりの金ゴマ＆ココアオーレ |
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